आर्मी में 1600 metre running लगाने के तरीके ।

Indian Army 1600 meter running tips

1.) जिस दिन आपका फिजिकल हो उससे 3 दिन पहले         रनिंग प्रैक्टिस करना बंद करदे। इससे आपकी मासपेशियां     पूरी तरह से रिलैक्स होकर रनिंग के लिए तैयार हो जाएगी   तथा फिजिकल के दिन आपको थकावट तथा मासपेशियो   में दर्द बिल्कुल नही होगा।

2.) फिजिकल से एक दिन पहले हल्का भोजन खाये तथा     उस दिन सुबह सुबह 1 गिलास पानी पीएं तथा फ्रेश हो   जाये।

3.) रनिंग वाले दिन से पहली रात दांतो को ब्रश करके सोए     तथा सुबह में बगैर टूथ पेस्ट के ब्रश करे। ऐसा करने से   दौड़ते  समय आपको प्यास नही लगेगी तथा मुह नही   सूखेगा।

4.) इंडियन आर्मी 1600 metre running हाफ पैंट   (निक्कर) में दौड़े इससे आपके कदम की लंबाई बढ़ेगी तथा    कम समय मे ज्यादा दूरी तय करने में मदद मिलेगी

5.) रनिंग शुरू होने से पहले 5 से 10 मिनट वार्म अप (स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज) करें।

6.) रनिंग ग्राउंड में हमेशा सबसे आगे तथा ग्राउंड के अंदर     वाली साइड खड़े हो

7.) ग्रुप में सबसे आगे खड़े होने से आपको शुरू में रुकावट का सामना नही करना पड़ता। पीछे वाले कैंडिडेट को भीड़ से बाहर निकलने में ही 15 से 30 सेकंड लग जाते है। बहुत बार कैंडिडेट भीड़ से आगे निकलते समय गिर भी जाते है इसलिए इस सब से बचने के लिए सबसे आगे खड़े हो।

• ग्राउंड के अंदर वाली साइड खड़े होने से दूरी 1600 मीटर हो जाती है। यदि ग्राउंड के बाहर वाली साइड से दौड़ोगे तो आपको हर राउंड में 5 से 10 मीटर ज्यादा दौड़ना पड़ेगा जो 4 राउंड का मिलकर 20 से 40 मीटर हो जाता है। इसलिए कोशिश करे कि ग्रुप में सबसे आगे तथा ग्राउंड के अंदर वाली साइड ही खड़े हो।

• 1600 metre running शुरू होने से पहले अलर्ट रहे तथा रनिंग शुरू करने के आदेश का इंतजार करें।

• रनिंग शुरू होते ही पहले 50 मीटर तक थोड़ी सी ज्यादा स्पीड में दौड़े ताकि आप ग्रुप की भीड़ में न फसे। 50 मीटर के बाद आप अपनी सामान्य स्पीड में आ सकते है।

• रनिंग के शुरू में ही ज्यादा दम न लगाएं, मध्यम स्पीड से दौड़ते रहे।